योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः

יוגה היא ההגבלה של תנודות התודעה

ׂ(יוגה סוטרה של פטנג'לי 1.2 תרגום אורית סן-גופטה)

שלום, שמי כרמל, לומדת מתמידה בדרך היוגה.
מורה מוסמכת להאטה יוגה וליוגה תרפיה לנפגעי טראומה.
המטרה שלי היא להדריך את המתרגל וללוות אותו בתהליך העמוק של גילוי עצמי בדרך היוגה.
אני מקיימת תרגולים בקבוצות קטנות במרכזים טיפוליים או תרגולים פרטיים בביתי.

האטה יוגה קלאסית

האטה יוגה הקלאסית והמסורתית היא סגנון יוגה קדום ששורשיו במסורות ההודיות העתיקות. מאפייניה הם: תנוחות סטאטיות, תרגול איטי, דגש על הנשימה, רוגע וריכוז, מדיטציה, גמישות וחוזק ותרגול הכרה עצמית. ההתמקדות היא בתרגול איטי, יציב ומרוכז כדרך לרוגע הגוף והנפש, להכנה למדיטציה ולתובנות רוחניות. זהו סגנון יוגה קלאסי ומסורתי שמקורו בעמק האינדוס.

מטרות ההאטה יוגה הקלאסית הן טהרת הגוף והנפש, פיתוח בריאות גופנית ונפשית והגעה לתובנות רוחניות עמוקות. היסודות שלה כוללים שמונה שלבים כפי שהוגדרו ב"יוגה סוטרה" של פטנג'לי,

פראנאיאמה היא חלק מרכזי בהאטה יוגה הקלאסית - עבודה על שליטה בנשימה, נשימות ארוכות ועמוקות, תרגילי נשימה מפותחים, ויכולת להשיג שליטה מלאה על הנשימה להגעה למודעות גבוהה.

יוגה רגישה לטראומה

חייו של אדם שמתמודד עם פוסט טראומה מלווים בתחושת חוסר בטחון או אמון ולעיתים פחד מאבדן שליטה ומאבדן היכולת לויסות עצמי. תסמינים נוספים כוללים:

חויות חוזרות חודרנות (פלאשבקים)
המנעות
שינויים במצבי הרוח
דכאון
חרדה
השפעה על הזכרון והריכוז
עוררות יתר

"נפגעי טראומה אינם יכולים להחלים עד שהם מתוודעים לתחושות בגופם ומתיידדים עימן.
להיות מפוחד משמע לחיות בגוף שהוא תמיד על המשמר...
כדי לשנות זאת, על אנשים להיות מודעים לתחושותיהם ולאופן שבו גופם פוגש את העולם הסובב אותם.
מודעות עצמית גופנית היא הצעד הראשון בשחרור עריצות העבר"
(ואן דר קולק, נרשם בגוף )

יוגה רגישה לטראומה היא גישה לתרגול יוגה שנועדה לתת מענה לצרכים הייחודיים של אנשים שחוו טראומה בעברם. היא מתבססת על עקרונות יוגה מסורתיים אך מותאמת למטרה זו. יוגה רגישה לטראומה מסייעת בהפחתה של תסמינים של חווית דחק פוסט טראומטית, מסיעת במניעה עתידית ומאפשרת צמיחה מחווית הטראומה לעבר חיים בעלי משמעות
הנה כמה עקרונות מנחים:

עידוד וטיפוח תחושה וחויה של בטחון - המתרגול צריך להרגיש בטוח בסביבה בטוחה, תומכת וללא שיפוטיות. השיעורים מועברים ע"י מורים שעוברים הכשרה והסמכה ייחודית.
מדגישה בחירה אישית וחויה של שליטה - נתנות אפשרויות בחירה ואין הכרח לתרגל תנוחות שמעוררות תחושת אי נוחות - דגש על מודעות ובחירה - מתרגלים לא נדרשים לבצע תנוחות ספציפיות אלא לבחור בתרגול שמרגיש נכון ובטוח עבורם.
מאפשרת לגלות מחדש תחושת שליטה ואמון בגוף ובעצמי
מתמקדת בתחושות הגוף ובנשימה כדי לעזור להרגיע את מערכת העצבים.
התרגול נע לקצב האישי של כל אדם, ללא השוואה או תחרותיות. לא מוציאים כוח רב או ממוקדים רק בגבולות גופניים.
התיחסות והתבוננות בחוויה הסומטית (Somatic Experience) שהיא החוויה גופנית או התחושה פיזית. חוויות סומטיות קשורות לתפיסה הסובייקטיבית שלנו את מצב הגוף שלנו והן יכולות להשפיע על הרגשות והמחשבות שלנו. המודעות לחוויות הסומטיות שלנו יכולה לעזור לנו להבין טוב יותר את עצמנו ואת התגובות שלנו למצבים שונים.
הזמנה לממשב (Interoception) - חשוב להתחבר לתחושות בגוף ולהקשיב להן בתרגול.

המחקר מראה שיוגה רגישה לטראומה יכולה לעזור בהפחתת חרדה, דיכאון, ותסמינים פוסט-טראומטיים אצל ניצולי טראומה ויכול להיות כלי משלים טוב לטיפול נפשי ממוקד-טראומה.