יוגה רגישה לטראומה היא גישה לתרגול יוגה שנועדה לתת מענה לצרכים הייחודיים של אנשים שחוו טראומה בעברם. היא מתבססת על עקרונות יוגה מסורתיים אך מותאמת למטרה זו. יוגה רגישה לטראומה מסייעת בהפחתה של תסמינים של חווית דחק פוסט טראומטית, מסיעת במניעה עתידית ומאפשרת צמיחה מחווית הטראומה לעבר חיים בעלי משמעות
הנה כמה עקרונות מנחים:

• עידוד וטיפוח תחושה וחויה של בטחון - המתרגול צריך להרגיש בטוח בסביבה בטוחה, תומכת וללא שיפוטיות. השיעורים מועברים ע"י מורים שעוברים הכשרה והסמכה ייחודית.

• מדגישה בחירה אישית וחויה של שליטה - נתנות אפשרויות בחירה ואין הכרח לתרגל תנוחות שמעוררות תחושת אי נוחות - דגש על מודעות ובחירה - מתרגלים לא נדרשים לבצע תנוחות ספציפיות אלא לבחור בתרגול שמרגיש נכון ובטוח עבורם.

• מאפשרת לגלות מחדש תחושת שליטה ואמון בגוף ובעצמי

• מתמקדת בתחושות הגוף ובנשימה כדי לעזור להרגיע את מערכת העצבים.

• התרגול נע לקצב האישי של כל אדם, ללא השוואה או תחרותיות. לא מוציאים כוח רב או ממוקדים רק בגבולות גופניים.

• התיחסות והתבוננות בחוויה הסומטית (Somatic Experience) שהיא החוויה גופנית או התחושה פיזית. חוויות סומטיות קשורות לתפיסה הסובייקטיבית שלנו את מצב הגוף שלנו והן יכולות להשפיע על הרגשות והמחשבות שלנו. המודעות לחוויות הסומטיות שלנו יכולה לעזור לנו להבין טוב יותר את עצמנו ואת התגובות שלנו למצבים שונים.

• הזמנה לממשב (Interoception) - חשוב להתחבר לתחושות בגוף ולהקשיב להן בתרגול.

המחקר מראה שיוגה רגישה לטראומה יכולה לעזור בהפחתת חרדה, דיכאון, ותסמינים פוסט-טראומטיים אצל ניצולי טראומה ויכול להיות כלי משלים טוב לטיפול נפשי ממוקד-טראומה.